What you'll learn Lerne Bewegungen im Flow zu kombinieren und dich improvisiert zu bewegen. Requirements Alles, was du benötigst, hast du zuhause und befindet sich in diesem Kurs. Wir führen dich Schritt für Schritt an neue Bewegungsabläufe und deren Kombinationen heran. Spielerisch verbindest du alle gelernte Bewegungen im Flow und erhältst so ein kompaktes, funktionelles Training. Es ist vergleichbar mit Budokon Yoga, Animal Flow, Locomotion oder Animal Athletic. Es sind keine körperlichen Vorkenntnisse nötig. Alles, was du zu Animal Moves wissen musst, befindet sich in diesem Programm. Wir führen dich Schritt für Schritt an neue Bewegungsabläufe und deren Kombinationen heran. Dieser Kurs ist für Sieben Wochen konzipiert, wenn zwei mal pro Woche übst. Who this course is for: Menschen, die neue Bewegungsansätze suchen. Athleten, Fitnesssportler, Yogis und viel mehr. Show more Show less Einleitung 4 lectures • 3min Woche 1 2 lectures • 4min Woche 2 2 lectures • 6min Woche 3 2 lectures • 7min Schon gewusst?
Der Froschsprung etwa gilt als eine der größten Herausforderungen: Man springt aus der Hocke in einen halbhohen Handstand und federt den Schwung gezielt ab, indem man den Oberkörper kontrolliert Richtung Boden bewegt. Die Übung trainiert Oberschenkel, Schulter und oberen Rücken. Und sie lässt sich prima rückwärts absolvieren. Animal Moves: Tanzen wie ein Skorpion Die Community wächst Im Internet hat sich bereits eine Animal-Moves-Szene etabliert. Es gibt Trainingsvideos, Foren und mehrtätige Kurse. In Berlin etwa treffen sich die Mitglieder von "Schwitzen im Park" dreimal pro Woche zum gemeinschaftlichen Work-out: Junge und Alte sind dabei, Anfänger und Fitnessjunkies. Philip Christmann und Stojan Nikolow betreuen die Gruppe. Die beiden haben einige der Moves in das sonst traditionelle Trainingsprogramm integriert. Nicht jedem hat das direkt zugesagt. "Manche sind begeistert, andere wollen lieber Liegestütze und Kniebeugen machen. Die wollen nicht aus ihrer Komfortzone raus", erzählt Christmann.
Anstatt zwischen Nah und Fern zu wechseln, oder unterschiedliche Strukturen scharf zu stellen, ist das Auge über viele Stunden auf den Bildschirm fixiert, der an der immergleichen Position auf dem Schreibtisch steht. "Zwar führt man Animal Moves in einer Linie aus, die Bewegungen in sich sind aber so komplex, dass man sich stark im Raum orientieren muss und den eigenen Körper wahrnehmen, um sie auch wirklich in dieser Linie zu machen", sagt Lewien. Infos Trendsport – Rasend schnell Kalorien verbrennen Foto: Privat Wann sind Animal Moves die richtige Übung? Die Übungen lassen sich gut zum Aufwärmen vom ganzen Körper sowie von Muskeln und Gelenken einsetzen. Es reicht dann zwei oder drei Übungen hintereinander für fünf bis zehn Minuten zu machen. Das dürfte einige schon ins Schwitzen bringen. Ambitionierte können sie aber auch eine Stunde lang in Variationen austrainieren. Dann empfiehlt sich aber eine größere Bandbreite von "Animal Moves". Wer die einzelnen Übungen fließend und sicher ausführt, der kann auch versuchen, sie in einem Fluss miteinander zu bringen - und in einer sportlichen Metamorphose von Affe, zu Krokodil, zu Frosch und so weiter zu gehen.
Ziel sind mindestens acht Wiederholungen, wobei der Athlet das Bewegungsausmaß in jeder Wiederholung vergrößern soll. Mit diesen Videos begeistert die Fitness-Schönheit Zwei Millionen Follower auf Instagram schauen sich die Fotos und Videos von Pamela Reif an. Die Einser-Abiturientin verdient viel Geld mit Fitness-Selfies und Videos wie diesem. Quelle: Die Welt/Sport Der "Affengruß" soll für mehr Bewegungsfreiheit im Schultergelenk sorgen. Der Gruß geht so: Der Sportler geht tief in die Hocke. Eine Hand drückt er in den Boden, den anderen Arm führt er gestreckt nach hinten über den Kopf und zieht die Schulter so weit wie möglich mit. Weitere Übungen orientieren sich unter anderem an den Bewegungen eines Skorpions, Kasuars (australischer Laufvogel), Adlers, Delfins, Hasen, Bären und Käfers. Tierische Workouts, die einem in den Tagen danach viele Muskels spüren lassen. Da stellt sich die Frage: Bekommen Tiere Muskelkater? Die mit quergestreiften Skelettmuskeln ja, also alle Wirbeltiere. Und es gibt auch faule Tiere, wie den Pandabären, der vor allem schläft und frisst.
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Dr. Christian Zippel und Alex Fischer verweisen darauf, dass tierische Bewegungen intuitiv erfolgen und es jedem selbst überlassen ist, wie intensiv oder lange er trainiert. Wer auf der Suche nach einem fertigen Trainingsplan ist, wird mit diesem Buch nicht glücklich. Ich persönlich bin kein Freund von vorgefertigten Trainingsplänen. Jeder sollte selbst entscheiden, ob er vorwiegend an seiner Balance oder lieber an seiner Beinkraft arbeiten möchte. Welchen Schwerpunkt das Training hat und wie lange trainiert wird, bleibt offen. Gleichwohl haben die Autoren zur Orientierung zielorientierte Anregungen formuliert. Die korrekte Haltung ist entscheidend – erlernen kannst du sie durch die richtige Anleitung Jede Übungen wird mit mindestens einem Bild, wenn nicht sogar einer kompletten Bildstrecke beschrieben. Ich war positiv überrascht, wie anschaulich und leicht verständlich jeder Bewegungsablauf abgebildet wird – sowohl in der Schrift- als auch in der Bildsprache. Zugegeben, zu Beginn habe auch ich es als befremdlich empfunden, mich wie ein Gorilla zu bewegen.
Auf YouTube und Instagram gibt es unzählige Videos mit Anleitungen für Anfänger bis für fortgeschrittene Sportler. Wie lange und wie oft sollte ich trainieren? Das hängt ganz von dir und deiner Ausdauer ab. Du selber bestimmst die Intensität des Trainings und wie lange oder wie oft du trainieren möchtest. Ziel ist, von den Übungen jeweils acht Wiederholungen zu machen. Wenn du merkst, dass du eine Übung bereits locker drauf hast, steigere die Intensität Du willst täglich eine halbe Stunde zu Hause trainieren? Wunderbar. Dir reicht zweimal in der Woche aber dafür eine Stunde? Auch gut. Wichtig ist, dass du den inneren Schweinehund überwindest und regelmäßig trainierst. Fazit Du langweilst dich im Fitnessstudio? Dann ist Animal Moves der ideale Ausgleich für dich! Das Eigengewichtstraining eignet sich hervorragend für Einsteiger oder als Ergänzung zum herkömmlichen Krafttraining. Denn es bringt mit neuen Bewegungsabläufen Abwechslung ins Training. Zudem trainiert es nicht nur den ganzen Körper, sondern erfordert außerdem Kreativität und macht viel Spaß.
Die Grundposition static beast oder Vierfüßlerstand Wenn sich Menschen im Park wie Tiere im Urwald fortbewegen, dann haben sie nicht die falsche Pille geschluckt, sondern machen gerade Sport. 'Animal Flow Workout' oder 'Animal Moves Workout' heißt der neue Fitnesstrend, der gerade vom Dschungel in die Großstädte kommt. Findige Sport-Gurus haben sich einfach die Bewegungen im Tierreich angeschaut und daraus Übungen gemacht. Dafür brauchen Sie nur den eigenen Körper. Affe, Krabbe oder Skorpion - jede Übung regt bestimmte Muskelgruppen an. Das sieht manchmal etwas gewöhnungsbedürftig auch, macht aber Spaß und hält tatsächlich fit. Und das beste ist: Sie brauchen dafür keinerlei Ausrüstung, sondern trainieren nur mit dem eigenen Körpergewicht. Die Grundposition: Der Vierfüßlerstand Die Grundposition des Animal Flow Workouts ist der Vierfüßlerstand oder "Static Beast". Hierbei gehen Sie in die Katzenbuckel-Position, halten den Rücken dabei aber gerade. Setzen Sie die Hände schulterbreit ab und drücken Sie die Arme durch.